冬天女性懶得化妝，多吃這六種“高花青素”食物，就好看了，不顯老。冬天又冷又干燥。這個(gè)季節(jié)如果不好好保養(yǎng)皮膚，皮膚的狀態(tài)真的會(huì)很差。同時(shí)，皸裂的時(shí)候你的氣色會(huì)差很多。尤其是一些天冷懶得保養(yǎng)化妝的女性，一不小心真的就成了“黃臉婆”。其實(shí)女性想要好看，護(hù)膚抗衰老，平時(shí)少吃保健品。通過食療多吃富含“花青素”的食物是關(guān)鍵。花青素是非常好的抗衰老元素，女性可以抗衰老，氣色好。冬天，女人不想“黃臉婆”。這六種食物多吃，花青素高，便宜又營養(yǎng)。

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黑枸杞

黑枸杞也是枸杞的一種，屬于茄科。它的漿果呈紫黑色，球形，營養(yǎng)豐富。與常見的紅色枸杞相比，黑色枸杞還含有豐富的花青素，對(duì)女性的美麗很有幫助。女性多吃，可以抗衰老，改善睡眠，美容養(yǎng)顏，增強(qiáng)體質(zhì)，保護(hù)視力。如果女性膚色不好，皺紋多，皮膚上斑點(diǎn)多的人可以適當(dāng)多吃些黑枸杞美容養(yǎng)顏。它有“花青素之王”的美譽(yù)，維生素C和維生素E的含量遠(yuǎn)高于其他食物。

推薦方法:將黑枸杞泡水。

黑枸杞最直接簡單的吃法就是泡水喝。也可以和黑米一起煮粥，很有營養(yǎng)。黑枸杞泡水也有幾種顏色，以藍(lán)色、紅色、紫色為主。這主要是因?yàn)楹诠坭街械幕ㄉ赵诓煌乃|(zhì)中表現(xiàn)出不同的效果。在弱堿水中呈藍(lán)色，在檸檬酸水中呈微紅，在弱酸水中呈紫色，所以這是正常的。

配料:黑枸杞。

1.將黑枸杞洗凈。

2.煮沸純凈水。

3.加入黑枸杞，泡水喝。

紫色甘薯

紫薯是最常見的土豆食材之一，是粗糧主食之一。它具有良好的淀粉含量和飽腹感。紫甘薯是一種果肉呈紫色甚至深紫色的薯類食品。它除了含有普通紅薯的營養(yǎng)成分外，還含有豐富的硒和花青素。美容養(yǎng)顏對(duì)女性抗衰老也很有好處。冬天可以多吃紫薯，也可以幫助腸道消化。

推薦食譜:紫薯銀耳糖水。

配料:紫薯、銀耳、冰糖。

1.紫薯去皮，洗凈切塊，銀耳泡發(fā)，洗凈切碎備用。

2.鍋中加水，將銀耳放入鍋中煮20分鐘。

3.然后加入紫薯繼續(xù)煮10分鐘以上。

4、紫薯煮軟，銀耳煮出膠質(zhì)，然后冰糖煮開融化出鍋。

藍(lán)莓

藍(lán)莓是水果之一。它是迷你大小，紫黑色，紫黑色的顏色，甜，酸，多汁的味道。它不僅開胃可口，而且紫黑色的皮中花青素含量極高。孩子多吃可以保護(hù)視力，女性多吃可以養(yǎng)顏抗衰老。這是一種非常健康的食物。

推薦食譜:三明治吐司面包配藍(lán)莓醬

配料:烤面包，藍(lán)莓醬

1.直接買現(xiàn)成的吐司。

2.藍(lán)莓醬可以買回來，和水冰糖一起煮，密封保存食用。

3.吐司片裹上藍(lán)莓醬，簡單營養(yǎng)又好吃。早餐加牛奶非常健康美味。

葡萄

葡萄也是常見的水果之一，尤其是這種紫皮葡萄。它的紫皮和葡萄籽富含花青素，但這兩樣?xùn)|西吃葡萄的時(shí)候基本都吐出來了。其實(shí)葡萄皮中的花青素含量也很高。如果女性想補(bǔ)充花青素美容，可以將葡萄皮清洗干凈，帶皮食用。如果覺得葡萄皮不好吃，還可以做葡萄皮果凍。

推薦食譜:葡萄皮果凍打奶。

配料:巨峰葡萄(紫皮葡萄)、白果凍、牛奶。

1.葡萄皮和肉是分開的，葡萄皮中的花青素含量很高。

2.往鍋里加水，煮沸。加入葡萄皮，煮出顏色來取。加入白果凍和冰糖，煮沸融化，倒入碗中，冷卻冷藏成型。

3.將成型的葡萄皮果凍放入杯中，倒入純牛奶，這樣一杯葡萄就會(huì)撞上牛奶。

紫色卷心菜

紫甘藍(lán)也是比較常見的蔬菜之一，一般和沙拉一起吃。不僅吃起來酥脆，在配色上搭配在一起看起來也很有食欲。它富含花青素和各種維生素和礦物質(zhì)，尤其是纖維素。愛美的女性可以多吃紫甘藍(lán)，成都外貿(mào)網(wǎng)站建設(shè)公司有營養(yǎng)的吃法是切絲拌沙拉，不損失營養(yǎng)。如果你正在減肥，想變瘦變美，吃它是對(duì)的。花青素還能滋養(yǎng)肌膚，抗衰老。

食譜:紫甘藍(lán)雞蛋三明治

配料:吐司、紫甘藍(lán)、雞蛋沙拉醬、煎荷包蛋。

1.紫甘藍(lán)洗凈切絲。

2.將吐司放入早餐機(jī)，然后加入煎荷包蛋、紫甘藍(lán)和少許沙拉醬。

3.蓋上一片吐司，壓封口邊，加熱至吐司皮呈金黃色。

4.取出吐司，切成兩半享用。紫甘藍(lán)雞蛋三明治就做好了。

茄子

茄子也是最常見的蔬菜之一。素色的茄子皮富含花青素，但是很多人做茄子的時(shí)候都喜歡削皮。其實(shí)他們要想補(bǔ)充花青素，茄子皮是一定要保留的。帶皮吃更有營養(yǎng)。平時(shí)可以直接蒸，涼拌著吃，也很好吃。

推薦食譜:肉餡紅燒茄子。

配料:茄子，肉末。

1.茄子洗凈(不要去皮)，切成夾片待用。

2.肉餡中加入醬油、蠔油、鹽等配料，拌勻后腌制10分鐘入味。

3.將肉餡釀入茄子中，蘸干淀粉，擺盤。

4.熱鍋放油冷卻，放入茄汁和肉，炸至焦黃變軟，放入生抽、蠔油、紅燒汁，翻炒至香，加水適量，燉透，湯汁勾芡。

Lily談食物:這是六種富含花青素的家常菜食材，附上幾個(gè)簡單的家常菜做法。女人多吃，可以讓臉變漂亮，抗衰老，拒絕做“黃臉婆”，比吃保健品和化妝品好多了。簡單又好吃的做法分享給你，你可以試試。

當(dāng)前文章：黑枸杞和紅枸杞哪個(gè)好(女性每天喝黑枸杞好嗎)
新聞來源：http://www.xueling.net.cn/article/doogg.html