相信大家都喜歡腹肌，那腹肌怎么練出來呢。

腹肌是我們天生就有的，只是我們皮下脂肪過多，遮蓋了腹肌的顯現，想要露出腹肌，本質上還是要減脂，男性體脂在15%左右，腹肌就顯現出來，10%體脂，腹肌就會出現很好的輪廓，更加明顯，女性體脂在20%左右，馬甲線就會顯現，15%以下馬甲線就會很明顯了，所以，減脂是露出腹肌最本質的事情，而減脂的本質又是營造熱量缺口。

為了營造熱量缺口，每日飲食就要有規律性，每日碳水，蛋白質，脂肪三大營養元素的攝入量要科學才行，減脂期間：碳水攝入：體重/kg/天*1.5，蛋白質:體重/kg/天*2，然后，飲食以清淡為主，營養搭配，主食以粗糧為主，肉類多以魚，蝦，雞肉，牛肉為主，蔬菜等

所以，練出腹肌還是要減脂，體重到一定范圍，就會露出好看的腹肌，減脂期間，要注意碳水，蛋白質，脂肪的攝入，加上每日一定強度的訓練，50min左右抗阻力訓練，40mim有氧訓練，堅持下去，體脂降到一定范圍，腹肌就會出現了。